A legjobb anti-aging módszer a mozgás. De az 50 felett fitten ennél több. Íme egy kis tudomány az immobilizációról, kedvenc sportunk – a mozgás – előtérbe helyezése érdekében, szép korúaknak is.

Mennyi ideig tartó immobilitás szükséges ahhoz, hogy a fascia adhéziókat képezzen?

A kötőszöveti rendszerben az összenövések kialakulása összetett folyamat, amelyet különböző tényezők befolyásolnak, beleértve az immobilitás időtartamát is. Az immobilitás a kötőszövetek mechanikai tulajdonságainak megváltozásához vezet, ami elősegíti az adhézió kialakulását. Konkrétan a hosszan tartó immobilitás fibrin lerakódását és az azt követő rostos szövetképződést eredményezi, amelyek kritikus összetevői az adhézió kialakulásának (Wong és mtsai., 2015; Liu & Berg, 2002).

A jelentős adhézió kialakulásának időkerete változó lehet, de a tanulmányok szerint már rövid ideig tartó immobilizáció is beindíthatja ezeket a folyamatokat, és hosszabb ideig tartó immobilitás esetén kifejezettebb hatások figyelhetők meg (Wong és mtsai., 2015; Liu & Berg, 2002). Állatmodellekben például kimutatták, hogy az immobilizáció időtartama korrelál az adhézió kialakulásának súlyosságával, ami arra utal, hogy a kötőszöveti rendszer már az immobilizációt követő napokon belül elkezd reagálni (Wong és mtsai., 2015; Liu & Berg, 2002).

Ezenkívül a gyulladásos mediátorok és a növekedési faktorok, például a kötőszöveti növekedési faktor (CTGF) szerepe jelentős az adhéziós folyamatban. A CTGF-ről ismert, hogy fibrotikus körülmények között túlreprezentálódik, és szerepet játszik a sebészeti beavatkozásokat követő adhézió kialakulásának progressziójában (Thaler et al., 2005; Thaler et al., 2002). A mechanikai tényezők, mint például a szöveti feszültség és a biokémiai környezet közötti kölcsönhatás tovább befolyásolja az adhéziós folyamatot, ami arra utal, hogy mind a mozdulatlanság időtartama, mind a szöveti sérülés jellege kritikus meghatározó tényező az adhézió kialakulásában (diZerega & Campeau, 2001; Thaler et al., 2002).

Az alvásminőség romlása önmagában rontja a fascia mobilitását, az alvás pedig mint immobilitás (Gaine et al., 2021) képes az adhézióképzést gyorsítani.

Bár az adhézió kialakulásához szükséges mozdulatlanság pontos időtartama változhat, a bizonyítékok arra utalnak, hogy már rövid időszakok is elindítják a folyamatot, és hosszabb időtartam alatt súlyosabb adhéziók alakulnak ki. A mechanikai és biokémiai tényezők kölcsönhatása ez idő alatt döntő fontosságú az adhézió kialakulásának hátterében álló mechanizmusok megértéséhez.

Üzenetek 1 szóban:

-korai mobilizáció sérülés után

-mobilan maradás a gyógyulás után egészségben

-teljes terjedelmek napi átjárása

-alvásrendezés

-gyulladáscsökkentő életmód fenntartása

A fájdalom egy fontos jelzés, ami tájékoztat testünk (időnként lelkünk) állapotáról, és feladata, hogy megvédje épségünket. Ha ezeket a segélykiáltásokat fájdalomcsillapítókkal elfedjük és folytatjuk a káros mozgásokat,  az így kialakult koordinációs zavarok csak növelik a sérülés kockázatát. A fascia manipuláció elve szerint a fájdalmat diagnosztikai eszközként használjuk. A fascia manipuláció modellje szerint megértjük az ok-okozati összefüggéseket, megkeressük azokat a területeket, amelyek egyensúlyhiányt  szenvednek és így fájdalmat okoznak, kezeljük az adott területeket, ezzel enyhítve a fájdalmas tüneteket, normalizáljuk az izmok, szervek és a fasciák optimális működését, hogy megelőzzük az újabb sérüléseket és megakadályozzuk a fájdalom visszatérését. Egy kicsit olyan ez, mint egy többismeretlenes egyenlet megoldása.

Sokáig úgy vélték, hogy a mozgás irányítása kizárólag az idegrendszer feladata. Mára már felismerték, hogy ebben nem kizárólagos a központi idegrendszer, az agyunk nem képes egyedül magára hagyva kontrollálni az összes, mozgásunk során kapott információt. A periférikus szabályozás során a fasciákban lévő receptorok számos információt észlelnek, továbbítanak, és irányítanak úgy, hogy érzékeli a hozzá kapcsolódó izomrostok feszülését és továbbítja azt. Ha viszont a fascia, amit alapesetben könnyen csúszó hártyák rétegeinek kell felfogni, merev lesz, letapad, denzifikálódik, akkor a koordináció elkezd romlani, ami a mozgást vagy a belső szervek működését korlátozza esetleg ellehetetleníti.

Paradigmaváltás történt a gyógytornában, alternatív mozgás- masszázsterápia: ok-okozati feltárás után a fascia kezelésével helyrehozzuk a kialakult diszfunkciókat, a fejfájástól az ízületi bántalmakon át, akár egyes belső szervi problémákig.

Kárai Zita 20/539-2401, info@50felettfitten.hu, www.50felettfitten.hu

Egy eredeti interjú a fascia manipulációról Luigi Steccoval ezen a linken érhető el.

http://www.fascialmanipulation.de/en/interview-mit-luigi-stecco/

De mégis, mi az a fascia? A fascia leegyszerűsítve egy kollagén rostokból álló elasztikus hártya, amely mindent mindennel összeköt a testben, körülvéve és ezzel elválasztva egyben az egyes izmokat, csontokat, szerveket. Az a fehér, áttetsző hártya, amit főzés közben el szoktunk távolítani a húsokról.  Összeköti a test minden részét, összekapcsolja és koordinálja az ízületeket, és összehangolja a test különböző részeinek munkáját. A rétegek közötti csúszást a fascia egy speciális sejtje, a fasciaciták által termelt hialuronsav biztosítja. Ám, amennyiben bármilyen okból a fascia túlzott mértékű kollagén termelésbe kezd, hogy helyreállítson egy bármilyen korábbi sérülést, denzifikáció következik be. Ezzel felborul az egyensúly, és a normálistól eltérő, nem fiziológiás állapotot hoz létre, amihez társul további funkcionális, strukturális változás és fájdalom is.

Paradigmaváltás történt a gyógytornában, alternatív mozgás- masszázsterápia: ok-okozati feltárás után a fascia kezelésével helyrehozzuk a kialakult diszfunkciókat, a fejfájástól az ízületi bántalmakon át, akár egyes belső szervi problémákig.

Kárai Zita 20/539-2401, info@50felettfitten.hu, www.50felettfitten.hu

Tanulási zavarral küszködő gyerek, a máig rettentő nehéz gyerkőc, de kezdjük inkább az elején: traumatizált anya és baba. Nagyon sok munka és külső segítség kell, hogy egy rossz születés, szülés élménye helyre rázódjon.

Itt a  legfrissebb statisztika az ország szülészeteiről: www.ablakavilagra.com

Elkeserítő, bár a covid óta javult a helyzet, majd gyorsan vissza is romlott. És most már nem lehet orvost választani, csak reménykedni, hogy kinek a kezébe kerül az anya. Szegénynek oda kell bemennie, ahol épp van. Nem könnyű ma fiatal anyának lenni.

Most is volt egy újabb, örömteli élményem, együttműködés egy kis pácienssel és szüleivel. A babának egy kis lépés óriási eredmény. Nagyszerű érzés segíteni egy pöttöm fejlődését. Hatékony és hálás terápia ebben a Baba FDM. És nagyon jól kiegészíti a többi kezelési rendszert, a nyugaton jól ismert Dévény vagy akár a Katona módszert, amelyet dr. Balázs Mária fejlődésneurológus mellett tanulhattam.

Baba FDM kezelés, torna és fejlesztés:

Kárai Zita

20/539-2401

info(kukac)50felettfitten.hu

www.50felettfitten.hu

Szeretem a viscerál technikákat.

„Berozsdásodott a nyakam.” – sokszor halljuk ezt a mondatot. Egy sportos, 40 éves hölgy pár éve  kifejezetten beszűkülten mozgó,  berozsdásodott nyakát kezeltem nemrég.

FMA-val kezdtem tesztelni a mozgásokat. A nyaki szakasz kivételével a gerinc minden irányú mozgása majdnem teljes terjedelmű volt, a fej mozgásánál a flexió is és a rotáció is beszűkült és fájdalmas volt, valamint a vállak mozgása is érintett és fájdalmas volt. Páciensemnek semmilyen korábbi sérülése, hege nem volt, ami igen ritka.

Alapos kikérdezés után TB technikával kezeltem, aztán CD-TB, tektonikus és FALT-tal, de mivel a központi idegrendszere hamar elfáradt, ennyit tudtam tenni érte.

Azonnal láttam, hogy be kell dobni viscerál technikákat is, mert úgy éreztem, hogy az ő esetében más megközelítés kell. A következő alkalomtól kezdve ez utóbbiakat részesítettem előnyben, és hamar javulásnak indult az évek óta berozsdásodott nyaka.
Visszatesztelésnél a nyaka és vállainak mozgása 90%-os volt és fájdalommentes.

Azaz fascia disztorziós modell – ezt tanulom. A régi, maradandó sérülések, hegek kezelése speciális technikát igényel. Sokszor nem is magát a heget, sérülést, hanem annak következményét látjuk, érezzük, fájdalmat, működészavart, kompenzációt, rossz testtartást, rossz mozgásmintát. Erre való a fasciák kezelése. Elsődleges cél a fájdalom csökkentése, a mozgás javítása és a funkció visszaállítása fdm kezeléssel.

Andrew Taylor Still már 1899-ben úgy gondolta: „Ha az ember a fasciákkal dolgozik az agy kiágazásait kezeli. Általános szabály szerint az elágazások azonos tulajdonságokkal bírnak, mint a központ. Akkor miért is ne kellene akkora tiszteletben tartani a fasciákat, mint magát az agyat.” Érdemes ezen elgondolkoznunk.

Más manuális technikákról biztos hallottatok már. A nyirokmasszázs is ismerősen cseng fületekben. Ezt a technikát már a 19. században is használták, de ez más célt szolgál. Ennek alkalmazása hegkezelés előtt és azt követően ajánlott a jelentkező ödéma kezelésére. A fascia disztorziós modell, egy manuális technika, amellyel a kötőszövet deformálódását, beszűkülését, elcsavarodását, rossz működését kezeljük fdm technikával.

Hol is kezdődött többnapos túráink listája? Az első hegység a Börzsöny volt, ahova Györgyi kézben hozta a házi vaddisznópörköltet. Aztán jártunk a Vértesben, ahol egy egész hegyoldal, saját medencével a miénk volt, és István pezsgőt szolgált fel a lubickoló lányoknak. Voltunk a Zempléni-hegység északi oldalán kincseket gyűjteni, és itt ettünk 27 féle általunk szedett gombából esti lakomát. Mindenki túlélte. Szeretünk gyönyörködni az őszi pompába öltözött Balaton-felvidéken. A Bükk összes oldalát és köveit többször is megmásztuk, kedvenc kilátóhelyünk a Köpüs-kő lett. A legfinomabb szarvast Jávorkúton ettük és a legeldugottabb ösvényeket a Bükkalján találtuk. A legnagyobb vihart a Mecsekben vészeltük át egy kis kunyhó teraszára több mint harmincan bezsúfolódva. Tudod, hol van a magyar LA? Talán az olajról híres Bázakerettye már ismerősen cseng. A legjobb borokat – bár furán hangzik – Andrásékkal itt a Dél-Zalában kóstoltuk. Az Őrség volt az első pünkösdi túránk, ahol csodálatos virágszőnyegen pihentünk, és letérve a térképről még a szlovén Szent Miklós rotondát is megtaláltuk. Hogy nedves-e a Medves? Az bizony az, de jó hír, hogy egy nagy tornaterem elégnek bizonyult jókedvünk megtartásához, viszont medvét még nem láttunk. Aggteleken megtaláltuk a rejtélyes körülmények között kihalt falvakat, titkukra mi is rájöttünk, sőt a Szádelői-fennsíkot is megmásztuk. Kétszer jártunk Bakonybélben a vitalizáló medvehagyma szezon kellős közepén, ahol nem tervezetten, de kipróbáltuk a hazai canyoning-ozást, egy vad vízű patakban való fürdőzést is. A Mátrában főztünk egy jó kis őzlábpörköltet ó, melyet helyi rozéval öntöztünk. És mivel kezdünk kifogyni a hazai hegységekből, sok helyre már többször is elutaztunk táborozni, mint például az Ormánságba térségébe is.

Immáron háromszor hódítottuk meg a Magas-Tátrát, ahol nem maradt olyan lánc nélküli turistaút, amit nem koptattunk volna, ezért legutóbb a Hernád-áttörést is alulról-felülről jól megvizsgáltuk. Selmecbányán születtek a legszebb trubadúrok, amit videónk is bizonyít. A szlovák oldal után elmerészkedtünk a Cseh-Óriáshegységbe, ami könnyen bevehetőnek bizonyult, és mi is kitűztük zászlajunkat az Elba forrásánál. Az osztrák hegyek megmászása annyira könnyen ment, hogy az Alpok után elmerészkedtünk a felejthetetlen Dél-Tirolba Ötzit felkeresni, sőt a Dolomitokban egy leomlott hegyoldal sem tudott feltartóztatni, már kétszer táboroztunk ott, meg sem álltunk a Piz Boéig, 3000 méteres magasságban. Sőt, idén nyáron is oda tartunk, a Garda-tó mellé. Annyira beleszerettünk az alpesi illatokba, hogy már többedszerre indulunk a Júliai-Alpokba, idén az Isonzó-völgyében töltünk majdnem egy hetet, és kipróbáljuk új hóbortunkat, a raftingot is. Viszont a kulturális és gasztronómiai élvezeteknek sem akarunk ellenállni.  Wachauban, Spitzben jártunk bort kostolni. Hogy mi lesz a következő? Majd meglátod.

Jó látni, hogy ennyi év után is milyen jól bírjátok a hegyi túrákat, valamint élvezitek a könnyed kirándulásokat.

Lehet, hogy a lista nem teljes. Ha kimaradt valami, kérlek jelezd, hogy kiegészíthessük a már bejárt utak listáját.

Az Ormánság – Villányi-hegység egy hétre való látnivalót kínál, nem beszélve az érdekességekről, gasztroélményekről, helyiekkel való találkozásokról, stb.

Találtunk egy egyszerű szálláshelyet, tiszta, rendes portát, amely remek lehetőségeket kínált a közösségi együttlétre, pihenésre, kényelmesek voltak az ágyak, egy abszolút csendes, zsákutca végén.

Szaporca és a közeli Cún településektől délre található a nemzeti park egyik legértékesebb területe, a Cún-Szaporcai holtág. Nyílt vízfelülete kicsi, főleg nádasok, bokorfüzesek borítják, de megtalálhatóak benne a fűz-nyár ligeterdők és a keményfaligetek is. A madarak közül a vörös gém, törpegém, gyurgyalag és a bölömbika érdemel említést. És nyáron természetesen a gólyák is. A látogatóközpont mindemellett bemutatja az ősi ormánsági gazdálkodást is, melyet a túra után jártunk be.

Az ormánsági  templomokkal nem tudtunk betelni, így pl. Kórós híres kazettás mennyezetű református templomával sem, ahol a polgármester úr állt szolgálatunkra. Ormánsági templomok – nézd meg Attila összeállítását.

A Tenkes gerincére is felkapaszkodtunk, megismerkedtünk a hegy különleges növényvilágával, A Villányi-hegység második legmagasabb hegye kevésbé ismert, pedig izgalmas szubmediterrán flóra, sziklagyepek, karsztbokorerdők tarkítják.

Palkonya a környék egyik legszebb települése, igazi kis ékszerdoboz, s egyben gasztrofalu. Villányi túránk során szőlősdombokat másztunk meg, megpihentünk egy borozóban, érintettük a Szársomlyó természetvédelmi területét is.

És a Dráva mellett természetesen a kenutúra sem maradhatott ki. Fantasztikus élmény volt, büszkén mondhatjuk, hogy az 50felettfitten csapata nem csak csúcsok megmászásában jó, hanem gyakorlott vízitúrázó is.

Láttuk, tudjuk, hogy a Mikulás a puttonyában hoz mindeféle földi jót!
egyensúlytréning egyenetlen talajon, faágakon, sziklákon,
földre leülés és bizony, onnét a felállás,
kapaszkodás, a legjobb váll mobilizáció,
lógás együtt a friss levegőn,
guggolás, kúszás, balesetmegelőzés tréningként.
Mozogjunk többet, hogy jobb legyen! Túrázzunk kint a hegyek között, friss levegőn, csak jót tehet!

A lényeg: hidratáld magad (nem győzöm kiemelni) és mozogj sokat!