Elérkezett az idő nordic walking iskolánk életében, hogy komolyabban vegyük a sportolást, testünk edzését.
Hiszen a nordic walking edzés nemcsak kellemes társasági esemény, jó lehetőség a szabadban való együttlétre, hanem remek alkalom arra, hogy módszeresen, tervszerűen eddzük magunkat, növeljük állóképességünket.
Ahhoz, hogy ez ne csak papírra vetett igazság maradjon, tennünk is kell valamit. Az 50 felett fitten edző-duójának a következő a javaslata: itt az ősz, az új elhatározások ideje. Vágjunk bele a szezonba kicsit tudatosabban! Tűzzünk ki célokat és, ahhoz, hogy ezeket megvalósítsuk, készítsünk terveket!
Mindkettőben igyekszünk segítséget nyújtani. Ahhoz, hogy érzékeltessük, miről is van szó, kreáltunk egy képzeletbeli nordic walkingost, Hildát, aki segítségünkre lesz a tervezésben.
Hilda, a minta nordic walkingos
Hilda 60 éves, kb. 10 kiló súlyfeleslege van, amit régóta szeretne leadni, de még igazán sosem próbálkozott meg vele. Rendszeresen 35 éve sportolt utoljára. Fél éve tanult meg nordic walkingozni, azóta több-kevesebb rendszerességgel jár edzésekre, átlagban 2 hetente egyszer jut el. Saját botja még nincs. Néha napján egyedül is rászánja magát, hogy kimenjen sétálni, de alapvetően nem szeret egyedül bóklászni. A család többi tagját nem érdekli a nordic walking, de olykor-olykor kirándulni hajlandók.
Nézzük, mi lehet Hilda célkitűzése, és hogy áll neki a megvalósításnak.
Hilda őszi elhatározása – lefogyok!
1. Hilda kitűzi a célt
Hilda szeptember 1-én, az első igazi őszi napon rászánta magát egy 40 perces egyedüli sétára, és eldöntötte: egy konkrét, megfogalmazott céllal tér vissza. Végtére is itt az ősz, visszatér minden a rendes kerékvágásba, bele lehet vágni új dolgokba. Sikeres volt a séta! A mefogalmazott cél: 10 kiló leadása Karácsonyig! Bátor elhatározás, de nem lehetetlen.
2. Hilda tervez
Hilda szerencsére jól tudja, hogy önmagában a célkitűzés semmit sem ér. Ezért aztán hazatérve papírt ragadott, és elkezdte összeírni a megvalósításhoz vezető lépéseket. Így nézett ki a papírja:
1. Étrend váltás – diéta?
2. Mozgás
3. Család bevonása
És, hogy mindezeket konkretizálja, rögtön részletesebb tervezéshez fogott:
1. Étrend váltás – diéta?
- Ráugrok az internetre, megnézem mit találok, annyiféle diéta van. Kiválasztom a nekem megfelelőt, az biztos, hogy nem fogok koplalni. Inkább keresek egy jó életmód-váltó megoldást.
- Megkérdezem az edzőket mit tudnak tanácsolni. Biztos van jó javaslatuk.
- Legkésőbb szeptember 15-én belevágok. Addig kiürítem a spájzt és a hűtőt.
2. Mozgás
- Veszek egy nordic walking botot (megkérdezem az edzőket, hogy milyet vegyek).
- Eljárok minden héten edzésre, legalább egyszer.
- Saját magam is nekiindulok, muszáj, hogy meg legyen a heti 3 edzés.
- Konkrét edzéstervet állítok össze. Ehhez persze konzultálok az edzőkkel.
- Bevonom a családot
- Megpróbálom rávenni a családot is, hogy csatlakozzanak az étrend váltó programomba. Nekik sem ártana.
- Elcsábítom a férjemet hetente egyszer egy sétára.
- Legalább minden 2. hétvégén elmegyünk mindnyájan túrázni. Én viszem a botokat is, legalább látják a többiek, hogy milyen sokat számít!
És mi a te célod?
Mindegyikünknek kell, hogy lennek céjaink, és vannak is, legfeljebb nem fogalmazzuk meg őket vagy nem mondjuk ki hangosan. Most arra kérünk benneteket, hogy a nordic walking kérdéskörében tegyétek ezt meg. Írjátok fel, hogy mi a Ti őszi célotok a nordic walkinggal kapcsolatban. Fontos, hogy rövid és jól mérhető legyen, tehát pl.
- „Most 35 mp. alatt érek fel a 3. emeletre gyalog, Karácsonyra ez csökkenjen le 25-re”
- „December elejére 5 km-t 1 óra alatt tudjak megtenni a botokkal.
- „Két hónap múlva egy szuszra fel tudjak menni az Árpád-kilátónál lévő siratófalon”
- „Év végére legyen tökéletes a technikám. A december 15-i edzésen kérek egy videós elemzést!”
Fogalmazd meg, írd le. Kérlek, küldd el nekünk, vagy írj hozzászólást a blogon!
Állj neki tervezni
Ha meg van a cél – (szívesen konzultálunk veled róla!), akkor jöhet a tervezés. Itt már tényleg fontos a segítség, használj minket bátran! Javasoljuk, hogy a Karácsony tájékát tekintsd határidőnek. Tapasztalatunk szerint az Ünnepek az általános lazulás hetei, utána pedig jöhet az újabb elhatározás és célkitűzés.