Elkészült egy őszi edzésünk vicces videója. Azt mindenképpen láthatjátok rajta, hogy a nordic walking edzés nem abból áll, hogy fejünket lehajtva, csöndesen baktatunk libasorban…

…azaz nincs. Ébresztő! A fele elfogyott – hangzott el az előadás címe.

Egyre többet hallani a zöldeken túl felelős megnyilatkozásokat az előző sorokban írt témáról. Tegnap este a Családépítő Klub keretein belül volt alkalmam Hetesi Zsolt fizikus-kutató, a Fenntartható Fejlődés és Erőforrás Kutatócsoport munkatársának előadását meghallgatni. [continue reading…]

Az új év első családi nordic walking túrája 2010. január 23-án indul Makkosmáriáról Sorrentóra. Igazi téli hangulatban, gyönyörű fehér tájban, kitűnő havas csemege nem csak szülőknek, gyermeknek is.

A nordic walking kirándulás nehézségi foka: közepes
Találkozó: negyed 10-kor a makkosmáriai templom előtt
Útvonal: Makkosmária – Piktortégla üregek – Sorrento – Makkosmária
Parkolás: a templom előtt

Minden gyermeket és szüleiket szeretettel várunk. Nordic walking oktatás, játékok és jókedv biztosított.

Ha szeretnél részt venni a téli családi nordic walking kiránduláson, kérlek, jelentkezz a 20/539 2401-es telefonszámon vagy az info@50felettfitten.hu e-mail címen.

Nordic walking botokat mindenkinek biztosítunk.

Felszerelés, amit feltétlenül hozz magaddal a nordic walking túrára:
– réteges ruházat,
– megfelelő lábbeli a hóra való különös tekintettel,
– kamásni,
– meleg innivaló,
– harapnivaló, energiapótló, gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt,
– mindez övtáskába vagy kis hátizsákba rejtve,
– és sok-sok jókedv.

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák

Az alábbaikban sorravesszük, miért is annyira különleges és mindenkinek ajánlott a nordic walking. Nézzük csak pontról pontra az előnyeit:

1. Mindenki űzheti! Kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetelenül bárki élvezheti a nordic walkingot. Mindenki a maga edzettségének, komfortszintjének megfelelően űzheti, és egyformán élvezheti előnyeit.
2. Biztonságos! A botok stabilitást adnak séta közben. Minden nordic walking bothoz tartozik gumipapucs, amelyet keményebb talajon és aszfalton használunk. A botok révén ún. „4 kerekű üzemmódba” kerülünk, és mint tudjuk 4 lábon járni biztonságosabb. Természetesen fontos a jó felszerelés kiválasztása, az edzéseken ezzel kapcsolatban is szívesen adunk tanácsot.
3. Könnyebb az izületeknek! Séta közben érzel térd-, csipő- vagy gerincfájdalmat? A botok segítenek az izületek támasztásában, kisebb nyomással terhelődnek.
4. Jó a tartásnak! Magasabbnak fogsz tűnni, és egyenesebben fogsz állni, ha használod a botokat és edzed a hátadat, vállizmaidat.
5. Mélyebben tudsz levegőt venni séta közben, ami jobb tüdőkapacitást és oxigénfelvételt eredményez. Az egészséges tüdő pedig ellenállóbb a betegségekkel szemben.
6. A botokkal való gyaloglás több kalóriát éget el mint a botok nélküli, elősegítve a fogyást illetve az ideális testúly megtartását.
7. Percenként 10-12 szívdobbanással többet üt a nordicos szíve, mint a gyaloglóé. Beszélgetés közben jól lehet érezni a megfelelő szívritmust, a legjobb, amikor épp egy kicsit nehéz beszélgetni és gyalogolni egyszerre.
8. A botos gyaloglás az egész felsőtestre kihat, segít távoltartani az oszteporozist és az artrózist.
9. A nordic walking jól hat az agyműködésre, mivel állandó koordináció szükséges az alsó és felső test, valamit a jobb és baloldal között. Az agy minden lépésnél használatban van.
10. Társasági mozgás! A nordic walking az egyike azon kevés fitness tevékenységeknek, amelyek közben beszélgetni is lehet. Egy jó nordic walking edzés legalább annyira társasági esemény, mint fizikai aktivitás.
11. Szórakoztató! A nordic walkingnak van egy ritmusa és „flow”-ja, amely önmagában energiát termel. Sokan számolnak be arról a bizonyos „zen” vagy „flow” érzésről.
12. Egész évben űzhető! A nordic walking 12 hónapos sportág, hóban, tengerparton, aszfalton, erdőben egyaránt űzhető, így semmiféle időjárás vagy körülmény nem trathat minket vissza egy kiadós nordic walking edzéstől.

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák

Előző cikkeinkben hosszasan írtunk az artrózis kialakulásáról, tüneteiről, illetve a nordic walking áldásos hatásáról. Most a megelőzésről, illetve a tünetek enyhítéséről lesz szó.

Az artrózis megelőzhető, de a kialakult betegség igen nehezen gyógyítható. Az alábbi felsorolás nagyrészt preventív eszközöket tartalamaz, de meglévő tünetek esetében is fontos, hogy ne álljon be további romlás. Lássuk mit tehetünk! De ne csak olvasd, kezdj is bele.

1. Figyelj oda a testsúlyodra! Testtömegindexed legyen 24,9 kg/m2 alatt. Ez az első és legfontosabb szabály, amelyet persze a többi pont betartásával könnyebben elérsz!
2. Legyen napi edzésprogramod, amelynek része a nordic walking, a kerékpározás, úszás, görkorcsoláyázás. Az alapelv a következő: minden izmot, izületet, porcot rendszeresen mozgassunk, edzzünk, de ne terheljük túl. A  rendszeres (de kíméletes) terhelés javítja a porcok anyagcseréjét és így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben. A nordic walking edzésekre lehetőleg erdei talajon kerítsünk sort és ne betonon. Építsük be legalább heti háromszori, rendszeres, minimum 30 percig tartó testedzést az életmódunkba.
3. Minden sporttevékenységet bemelegítéssel kezdjünk és könnyű mozgással, nyújtással vezessünk le. Nordic walking edzéseinken mindig nagy hangsúlyt fektetünk ezekre, vidám gyakorlataink nemcsak a jó kedvet, hanem az egészséget is szolgálják. Ha az edzéseken megtanulod a bemelegítést és a nyújtást, később magad is be tudod építeni az edzésprogramodba.
4. A megelőzést segítik a kondroitin-szulfát és a glükózamin tartalmú készítmények, melyek a porc újjáépülésében és felépítésben játszanak szerepet.
5. A következő fontos szempont a helyes táplálkozás. Figyelni kell arra, hogy nagy legyen a szervezetet inkább lúgosító ételek aránya, az étkezéseinkben gyakran szerepeljenek nyers zöldségek, saláták, gyümölcsök. Az igazi porcvédő étrendben kb. annyi zöldség és gyümölcs szerepel, mint egyéb étel. Az ízületeknek hasznos legalább napi 500 mg E-vitamin, amely fájdalomcsillapító hatású is. A gabonafélék, hidegen préselt olajok, csonthéjasok magvai sok E-vitamint tartalmaznak.
6. Kétszer egy héten fogyassz Omega 3-ban gazdag tengeri halat (hering, makréla, tonhal, vadlazac, szadínia). Ezen mélytenegeri halak olaja nagy koncetrátumban tartalmazza az Omega 3 zsírsavat, amely mintegy természetes fékként szolgál a további izületi és porckárosodás ellen. Ha nem szereted a halat, akkor hozzájuthatsz Omega 3 kapszulából is.
7. A gyógynövények körében elsősorban az ún. ördögkarom az artrózis ellensége. Számos tanulmány támasztja alá kedvező hatását, bebizonyosult, hogy az ördögkarom gyökerének több hónapig való használata az artrózis típusától függően 40-80% közötti javulást eredményez. A szezámfélék családjába tartozó ördögkarom Dél-Afrika sztyeppéin és a Kalahári-sivatagban őshonos. A termése kampós formájú, innen kapta a nevét, azonban gyógyhatása miatt a növény másodlagos gyökerét használjuk. ezekben található meg a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító harpagosid nevű hatóanyag. Elsősorban készen kapható szerek formájában ajánlott a bevitele, de alkalmazható tea formájában is.

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák

Előző cikkeink:
Artrózis és a nordic walking 1.
Artrózis és a nordic walking 2.

Előző cikkünkben az artrózisos megbetegedések és a nordic walking kapcsolatáról elmélkedtünk. Most a kiváltó okokról, a tünetekről és a terápiáról lesz részletesebben szó.

Az artrózis kialakulása

Az artrózis (arthrosis) egy fokozatosan kialakuló ízületi porckopás, majd ezt követően csontújdonképződés, a legelterjedtebb ízületeket érintő mozgásszervi megbetegedés. [continue reading…]

A következő cikksorozatban korunk egyik népbetegségéről, az 50 felettiek körében halmozottan jelentkező kórról, az artrózisról lesz szó, illetve a nordic walking ezzel kapcsolatos megelőző szerepéről és a tudomány mai állása szerinti egyéb prevenciós és állapotjavító lehetőségekről.

Miért pont nordic walking?

Van aki azt gondolja, hogy ha fáj valamink, ne végezzünk semmiféle fizikai aktivitást, és semmi esetre se menjünk edzésre. Krónikus betegségeknél ez persze igaz lehet, de ne feledjük, a mozgás testünk egyik alapvető szükséglete. A nordic walking az egyik legjobb mozgásforma, mivel izületeinket kíméletesen védi a sportolás közbeni ütésektől. Mint aktív sportoló, nekem is sokat fájtak a térdeim, izületeim. De hála a különböző terápiáknak és a nordic walkingnak, már nem emlékszem, milyen érzés volt! A sport újra életem szerves részévé, sőt szenvedélyemmé vált. Nagyon szerencsés vagyok, hogy jó pár évvel ezelőtt a nordic walkinggal találkoztam. A mozgás kint a zöldben, a természetben, még a szürke ködben is visszaadja az ember életkedvét – egy húzós nap után is, vagy akár egy kis testi vagy lelki fájdalommal küzdve. A nordic walking nemcsak egy kíméletesen egészséges mozgásforma, hanem boldogsághormon-növelő hatása is van.

Az artrózis előfordulása

A felmérések szerint a 35 évesek egyharmadánál biztos, hogy arthrosisos (artrózisos) elváltozás van már legalább az egyik izületben. Valljuk be, ez elég rosszul hangzik. Az 50 évesek körében már 75 százalék, a 70 éveseknél pedig 90 százalék panaszkodik porckopásra. És ha már fájdalmat érzünk, sajnos elég előrehaladott az arthrosis (artrózis).

A modern orvostudomány intenzíven foglalkozik az izületi betegségekkel, így az arthrosissal is. Nagyon sok kérdés azonban mind a mai napig megválaszolatlan maradt, és jó pár befolyásoló tényező még mindig nem tárult fel az emberiség előtt.

Harcoljunk ellene nordic walkinggal

De van remény! A legújabb kutatások szerint az izületi porcokat a mozgás élteti: az izületi folyadékot a terhelés alatti és a tehermentesített állapotok váltakozása szabályozza, ezzel biztosítva, hogy a porcok életfontosságú tápanyagokhoz jussanak. Így a nordic walking, amely közben az izületeket a nordic walking botok helyes használatával megfelelően tehermentesítjük mozgás közben, egy abszolút optimális mozgásforma. Harcoljunk együtt két bottal, nordic walking botokkal az arthrosis ellen!

Egyéb harci eszközök

Egy másik, sokak által emlegetett téma az arthrosis elleni harcban az izületek anyagcseréjének befolyásolása. Az emberi test egy élettel teli, dinamikus szervezet, és az izületeknek szüksége van egy ún. kollagén hidrolizátum nevű táplálék-kiegészítő anyagra, mely erősíti az izületeket. Az extrém teljesítményt megkövetelő sportoknál, pl. síelés, lesiklás, az élvonalbelieknél ezt a táplálék-kiegészítőt már jó ideje alkalmazzák.

De mi is ez a kollagén hidrolizátum? Egy fehérje, bioaktív kollagén peptid, különleges protein és aminosav összeállítás, mely a izületek egészséges felépítését segíti és csökkenti az artrózisos betegek fájdalmát.

Sajnos magát a kialakult arthrózist semmi sem mulasztja el, sőt a fájdalmat sem szűnteti meg egyik pillanatról a másikra. A szakorvossal való konzultáció elengedhetetlen, bármilyen betegségről is legyen szó. És sajnos lehetséges, hogy olyan kimenetelű betegségben szenved valaki, hogy a mozgás már nem ajánlott.

Konklúzió

De ne a legrosszabból induljunk ki! Minden olyan mozgás jó, ami nem jár egyúttal a fájós, sérült ízület terhelésével. A nordic walking botok csökkentik a térd, a boka terhelését, s így az enyhe artrózisos megbetegédesek nem jelentenek akadályt!

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák

Folytatás követetkezik:
Artrózis és nordic walking 2.,
Artrózis és a nordic walking 3.

Szerencsére a nordic walking nem költséges sport, és nem igényel különleges felszerelést. Többek között ez is hozzájárul a népszerűségéhez, hiszen akár állandóan az autóban is tartható mindaz, ami szükséges hozzá. Akkor pedig már csak egy kis zöld felület és szabadidő szükségeltetik, az időjárással pedig mint tudjuk nem kell és nem érdemes foglalkozni! [continue reading…]

Minden évszaknak megvan a maga szépsége, s egy határtalan, nyitott tájban végzett lazító futás közben újból és újból fogékonnyá lehetünk mindazon hangulati elemek és üzenetek számára, amelyeket a váltakozó évszakok közvetítenek, s amelyektől az aszfaltozott utcák és a sokak számára kedves konditermek oly távol tartanak bennünket. [continue reading…]