Budakeszi tökéletes hely a nordic walkingosok számára. A várost körülölelő hegyek olyan változatos terepet nyújtanak, hogy hónapokig lehet új és új útvonalakat járni, a turistautak és ösvények száma gyakorlatilag végeláthatatlan. Széles és keskeny utak, meredélyek és lankásabb szakaszok váltják egymást, az erdő növényvilága változatos, tavasztól késő őszig más és más arcát mutatja.

Sportos csapatunkkal, az 50felettfitten nordic walkingosaival évek óta minden csütörtök este a várost körülölelő hegyekben edzünk. Az állandóság mellett ez óriási változatosságot is jelent, hiszen míg júniusban a meleggel küzdünk, addig januárban a fagyott talajjal és a sötétséggel. De pont ez az örök körforgás adja az edzések szépségét. Aki egyszer megtapasztalta, hogy milyen a sötétben, fejlámpával suhanni csapatostul az erdő ösvényein, az nem szívesen mond le erről az élményről.

Pár évvel ezelőtt még sokan furcsán néztek ránk, nem tudták mire vélni botjainkat, de ma már természetesnek veszi mindenki, hogy „botsétáltatókat” lát. Hiszen nem mi vagyunk egyedül ilyen hóbortosak, más nordicos csapatok is járják a budakeszi erdőt, van aki a Normafától, van aki a Szépjuhásznétól indul útnak. Sokan fedezték már fel a botok varázsát, s jöttek rá arra, hogy milyen remek testmozgást jelent a test izmainak 90%-át megmozgató nordic walking.

Egy-egy másfél órás edzés során 6-7 km-t teszünk meg, jó tempóban, beszélgetve, bemelegítéssel és nyújtó-gyakorlatokkal kiegészítve. Vannak kedvenc útvonalaink és földrajzi pontjaink, ilyen a Csacsi-rét, a Végvári sziklák, a katonasír és természetesen a makkosi templom, amelyet sűrűn útbaejtünk, biztos pontot jelent számunkra a büszke épület és az esti harangszó, amely jelzi: ideje visszafordulni, lassan vége az edzésnek.

A nordic walkingot könnyen meg lehet tanulni, mi magunk egy rövidebb tanfolyam keretében oktatjuk a kezdőket. Ezalatt alaposan be lehet gyakorolni a technikát, a helyes lépéseket, a megfelelő karmunkát. Ezek mind-mind segítik a haladást, lehetővé teszik azt, hogy a rendes gyaloglótempónál 25-30%-kal gyorsabban haladjunk.

Március 24-én kitelepülünk Budakeszire, hogy a helyszínen tanítsuk meg a vállalkozó kedvű, leendő sporttársakat a nordic walking alapjaira. A tanfolyam a sípályánál lesz, a Kossuth Lajos utca végénél, 16.00-18.00 között. Mindenféleképpen bejelentkezést kérünk az oktatásra, telefonon vagy emailben.

A tanfolyam utáni héten átállítjuk az órát, így már világosban gyönyörködhetünk a tavaszi erdőben. Ez az év legizgalmasabb szakasza, minden héten más-más arcát mutatja az erdő. Fantasztikus élményben lehet része annak, aki csütörtökönként elindul velünk erre az izgalmas, testet-lelket gyönyörködtető felfedezőútra.

Mire kell vigyázni télen, kora tavasszal? Csúszósak az utak, jegesednek az ösvények, de hál Istennek mégsem történt még semmilyen baleset emiatt sem edzés sem nordic walking túra közben. Igaz a hiedelmek szerint télen törnek a csípők és a combnyakak. Ezt azonban egy jól felkészült túrázó el tudja kerülni, megfelelő cipővel, csúszásgátlóval, a félelem leküzdésével.

Nem kell azonban ahhoz esés vagy sérülés, hogy a hátunk, derekunk fájjon. Amikor bejön a hideg idő sok porckorongsérvvel küszködő ember panaszkodik arról, hogy jobban fáj a háta, erősödnek a gyöki tünetek.

Túl sok kutatás ezen a téren még nem történt, de azt mondják, hogy a légköri nyomásváltozás hatására összetorlódnak az ízfelszínek és ez okozza a gyöki tünetek felerősödését. De úgy tűnik ez nem igazi magyarázat.

Mi történik a hidegben?

Amikor hideg van a szövetek összehúzódnak. Amikor az ember megfeszíti az izmait, a csigolyák mögött húzódó mélyhátizmok tónusfokozódása növeli a kompressziót a csigolyákra és a porckorongokra. Teljesen mindegy, hogy az ízületi probléma miatt az ízfelszínek kompressziója nő vagy porckorongsérv miatti kitüremkedésről beszélünk és a csigolyákra eső nyomás annak kompresszióját okozza és ez bizony fájdalmas lehet, a tünetek könnyebben jöhetnek elő.

A másik probléma, hogy amikor hideg van, az ember kevesebbet mozog, kevesebbet tornázik, kevesebbet gyalogol. Ilyenkor izomaktivitás hiányában szintén romlik az anyagcsere, az izmok összehúzódnak és ez megint a tünetek fokozódásával fog járni.

Mit tehetünk?

Először is mozogjunk! Gyere el, nordic walkingozz jó társaságban, friss levegőn, rétegesen felöltözve, akár derékmelegítőt használva. Járj el tornázni fűtött helyiségbe, kifejezetten gondolj a gerincedre és télen válaszd a gerinctornát.

Ne ülj be hideg autóba. Pár perc és máris megfázik a derekad, akármilyen jól is öltöztél fel. Nem is beszélve a rossz, helytelen testtartásról, ami mágnesként vonzza a tünetek kiújulását vagy rosszabb esetben egy újabb porckorongsérvet. Kerüld el a derék megfázását. Melegítsd elő az autódat vagy vedd fel a derékmelegítőt, amit a nagymamád oly régen nagy szeretettel kötött, avagy használj felmelegített sózacskót a derekad mögé, ami nagyon jól megteszi a drága fűtőakku helyett. De lehet kapni divatos és sportos derékmelegítőket is, amelyek szintén remekül szolgálhatnak hűvös időben.

Fűts be éjszakára 18-20 fokra. Ezzel elkerülheted a szövetek hideg miatti összehúzódását. Napközben is tarts minimum 20 fokot a lakásban, ennél hidegebb nem tanácsos. Otthon is tornázz, erősíts, mozogj, tarts szüneteket az ülő munkában!

A hidegben töltött órák után kompenzáld a hideget egy jó meleg fürdővel, szaunával vagy forró gyógyfürdővel. Rövid távon nem fog problémát okozni, mert a gyulladt szövetek elég mélyen fekszenek ahhoz, hogy pár percig kényeztesd magad. Azonban az összehúzódott, a hideg miatt feszült tested helyes tartására figyelj, mert a fürdőben rossz, hanyag testtartás miatt fokozódhatnak a tünetek.

Tanulság

Ne félj a hidegtől, akkor sem, ha gerincproblémákkal küzdesz. Fel lehet készülni a nehézségek kivédésére, sokféle trükk és eszköz áll rendelkezésünkre. Gyere ki a lakásból, mozogj, sétálj, tornázz! És ne feledd: egyszer mindennek vége, mindjárt jön a tavasz!

Folytatjuk megkezdett sorozatunkat gyógynövények, gyógyteák témakörben.

Korábbi cikkeinket itt találhatod:

Gyógynövények minden napra

Gyógynövények télire

S most következzenek a január-márciusi ajánlások

Január 2-14 Immunerősítésre, nyugtatónak

Háromnaponként egy csésze kakukkfű- vagy orbáncfűtea, esetleg váltogatva.

Január 15 Baktériumfertőzés megelőzésére

Egy csésze valamilyen mentatea.

Január 16-30 Női és férfi ivarszervek erősítésérem hólyagerősítésre

A nőknek 14 éves kor felett háromnaponként egy csésze cickafarktea. A 2,5 dl vízhez csak egy csapott teáskanál női és férfifüvet tegyenek. Ez alatt az idő alatt egy ülőfürdőt is javasolok. Elkészítés: a fürdővízhez 5 liter teát öntsenek, 1 liter teához 1 evőkanál fű kell. A szívtájékot ne érje a víz. Férfiaknál 50 éves kor után háromnaponként reggel egy csésze kisvirágú füzike tea. 14 év felettiek is fogyaszthatják.

Január 31 Baktériumfertőzés megelőzésére

Egy csésze fodor- vagy borsmentatea.

Február 1-14 Immunerősítésre, nyugatatásra, vértisztításra

Minden negyedik nap egy csésze kakukkfű- vagy orbáncfűtea, esetleg váltogatva. A közbeeső napokon, négynaponként egy csésze pásztortáska.

Február 15 Baktériumfertőzés megelőzésére

Egy csésze valamilyen mentatea

Február 16 – 28 (29) Máj- és epetisztításra

Háromnaponként egy csésze gyermekláncfűlevél- vagy gyökérből készült tea. A gyökérteát 2-3 pericg főzni kell.

Március 1-2 Bélkiüresítésre

Előtte való este egy csésze erős hashajtó tea: bodzahajtás vagy gyújtoványfű vagy kutyabengekéreg, esetleg szenna.

Március 3-14 Immunerősítésre

Háromnaponként egy csésze kakukkfű- vagy orbáncfűtea, esetleg váltogatva.

Március 15. Baktériumfertőzés megelőzésére

Egy csésze valamilyen mentatea.

Március 16-31 Vese tisztítására

Nyírfalevélből igyanak meg háromnaponként egy csésze teát reggel.

Gerinctorna – kinek mi jut eszébe erről a szóról? Nekem régebben fizikoterápiás kezelések és unalmas talajgyakorlatok képe sejlett fel. Idős emberekkel hoztam összefüggésbe és a Kapás utcai rendelővel. Rendkívül távol éreztem magamtól, eszem ágába nem jutott gerinctornára járni, nemhogy másoknak tanítani. Sportember és gerinctorna? Hogy férhet ez össze?

Pár éve azonban történt valami az életemben, ami kényszerű változást hozott a gerincről alkotott elképzeléseimben. Méreteimből, alkatomból adódóan régóta volt fogalmam arról, hogy mit jelent a nyaki fájdalom vagy egy kis furcsa deréktáji nyomás, de ezek az apróbb kellemetlenségek rövidebb-hosszabb idő alatt elmúltak. Sportoltam világ életemben, lételemem a mozgás, így egyáltalán nem gondoltam arra, hogy valami rosszabb is következhet.

Talán a tanulásból adódó stressz okozta, vagy a tízévnyi ülőmunka és a rossz testtartás hatása kumulálódott, mindenesetre egyik reggel arra ébredtem, hogy valami komolyabb baj van. Napokon keresztül próbáltam elodázni a dolgot, de végül is orvoshoz kellett forduljak. A diagnózis: gyermekkorból eredő gerincproblémák, porckorongsérv, műtéti kilátások…

Kisebb könyvet tudnék írni azokról a küzdelmes hónapokról, amelyek ezután következtek, de ennek az írásnak nem az a célja, hogy bevezesse az olvasót a gyógytornák és a különböző orvosi irányzatok rejtelmeibe. Ebben az időszakban minden barátom és ismerősöm segítségét igénybe vettem, és persze az internetet bújtam annak reményében, hogy elkerüljem a műtőasztalt. Számtalan orvosnál megfordultam, nagyon sokakkal konzultáltam.

Nem egy konkrét megoldásnak köszönhetem az eredményt, hanem egy egész sor tapasztalatnak, amelyeket a különböző terápiák és tornák során gyűjtöttem. Folyamatosan javult az állapotom, ahogy egyre inkább a megfelelő kezeléseket és mozgásokat vettem célba. Sikerült a gondolkodásomat is átfordítanom, s a maga komplexitásában látni a gerincet és a mozgásszervi betegségeket.

Amikor gyógyultnak nyilvánítottam magamat, elkezdtem kutatni azokat a mozgásformákat, amelyek rendszeres gyakorlásával magam is karban tudom tartani a gerincemet. Rájöttem arra, hogy melyek azok az elemek, amelyek minden komolyabb mozgásterápia részét képezik, és azok a különleges gyakorlatok, amelyek a gerincet célozzák. Tapasztalatokat gyűjtöttem a keleti mozgásformákról és tanulmányozni kezdtem a legújabb nyugati irányzatokat.

Végül elhatároztam, hogy saját tapasztalataimat másokkal is megosztom. Tudásom rendszerezése céljából jelentkeztem egy olyan gerincterapeuta képzésre, ahol a nyugati és a keleti iskolák tapasztalait ötvözik, és a két világ legfontosabb tudáselemeit tanítják. Erre a kettős elméleti háttérre épülnek azok a gyakorlatok, amelyeket magam is végzek, s amelyre most már benneteket is oktatlak.

A január eleji próbaórák beigazolták elképzeléseimet. A résztvevők – bár nehéznek találták a gyakorlatok jó részét – elégedetten számoltak be a gerinctorna kellemes fizikai hatásairól, és kiemelték az óra alatt és után tapasztalható általános lelki-szellemi üdeség érzését is. Többen már egy alkalom után is megfogalmazták azt, amit én sok-sok órányi gyakorlás után biztosan állíthatok: a jól felépített, pontosan kivitelezett torna óriási segítség a gerincnek, s általános testi-lelki felüdülés az egész testnek-szellemnek.

Biztatlak titeket, hogy próbáljátok ki ezt a mozgásformát, akkor is, ha küzdötök valamilyen gerinccel kapcsolatos betegséggel, s akkor is ha szimplán a civilizációs életforma negatív hatásait szeretnétek csökkenteni. Mindenképpen jót tesztek vele magatoknak, s érezni fogjátok áldásos hatását. Meglátjátok, nem csak a gerincetek lesz érte hálás!

Folytatjuk sorozatunk Szabó Gyuri bácsi tudománya alapján. Mostani témánk aktualitását a téli időszak adja. A megfázás, torokgyulladás elkerülése érdekében érdemes gyógyteákat inni, illetve, ha már itt a baj, akkor a tünetek enyhítésére, a gyorsabb gyógyulás reményében fogyasztani.

Akácfa

A fehér akácfa virágja nagyon jó köhögéscsillapító, enyhébb, megfázásos köhögésnél egy-két hetes, napi kétcsészés teakúrát javasol Gyuri bácsi. Langyosan, kortyolgatva kell elfogyasztani, reggel és este, esetleg egy kis akácmézzel ízesíteni.

Bodzavirág

A fekete bodza virágaiból és hajtásaiból készült tea nagyon jó náthatea. Inhaláláshoz is jó, különösen fülfájásnál, rekedtségnél. Légúti megbetegedés esetén segíti a váladék felszakadását, gargarizálóként is alkalmazhatjuk.

Hársfavirág

A kis- és a nagylevelű hársfa virágát gyűjtik, kiváló köhögéscsillapító, de szívbetegek nem használhatják. Megfázás esetén igyuk, nagyon hatásos tea, illetve megelőzésképpen hetente egyszer ajánlott, többször nem. Mint általában a náthateák, a hárs is lázat csillapít, köhögést szüntet és izzaszt is. A teát csak forrázni kell, napi két-három csésze teát meginni, betakarózni és kiizzadni.

Kakukkfű

A kakukkfű nagyon hatékény különböző baktériumok és vírusok ellen, segíti a nyák felszakítását, oldja a hörgők görcsét. A vad kakukkfű teáját elősorban köhögés ellen használják, iható magában is, de sokkal hatásosabb útifűvel egy-egy arányban keverni. Napi egy-két csésze keveréket érdemes meginni. Ízesíteni akácmézzel lehet, sőt ajánlott is, hiszen ez is köhögéscsillapító hatású. A kakukkfű megelőzésre is kiváló, mindennapi fogyasztásra, teakeverékekben is helye van.

Kamilla

A kamillavirág gyulladáscsökkentőként és görcsoldóként hat, az egyik legősibb és legismertebb gyógynövény. Izzasztásra úgy érdemes használni, hogy forrón, ágyban fekve kortyolgatjuk és utána jól betakarózunk. A kamilla fertőtlenítő hatású is, megnyugtatja az egész szervezetet.

Martilapu

Ez a gyógynövény az emberiség egyik legrégebbi köhögés elleni gyógynövénye, Kínában 3000 évre visszamenőleg van írásos anyaga. Remek alapanyaga a különbző teakeverékeknek.

Menta

Baktériumölő, a náthás időszakban köhögés csillapítására is használható, ebből a szempontból leghatékonyabb a fodormenta.

Ökörfarkkóró

Kiváló hurutoldó, ezért minden köhögés elleni teának tartalmaznia kellene. Legfontosabb hatóanyaga a nyálka és a szaponin. Előbbi csökkenti a nyálkahártyák gyulladását, utóbbi pedig oldja a hörgőkben meggyűlt váladékot, ezzel megkönnyítve a felköhögését. A virágjából készített teát szűrőpapíron vagy sűrű szövésű vásznon kell átengedni, hogy a virágrészek ne kerüljenek a teába.

Tüdőfű

Teája a leghatásosabb légzőszervi megbetegedések elleni szer. Minden köhögés elleni teába érdemes tüdőfüvet tenni. Megelőző jelleggel is ajánlatos fogyasztani mindazoknak, akiknek érzékeny a torka, hamar begyullad és köhögésre hajlamos.

Útifű

A lándzsás útifűnek antibakteriális gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatása is van. A köhögés elleni küzdelemben elengedhetetlen, nyálkaoldó, köhögéscsillapító, baktériumölő képessége jelentős. Az útifűben található nyálkaanyagoknak ingercsillapító hatásuk van, a cserzőanyagok ősszehúzó, az iridoidok pedig baktériumgátló hatásúak. A száj és a torok nyálkahártyájának gyulladásakor érdemes a teával öblögetni és gargalizálni.

Ajánlások megfázás, köhögés, influenza esetén

A torokfájás kezdetekor érdemes azonnal torokfertőtlenítő teát inni, erre a legjobb a lándzsás útifű és a kakukkfű keverékéből készült tea (1-1 arányban). Ugyanerre a célra szolgál a zsálya és az apróbojtorján 1-1 arányú keveréke is. Ezekből a teákból napi egy litert is meg lehet inni. Érdemes az elfogyasztásuk előtt gargalizálni egy párszor, jó mélyen, hátrahajolva, hogy az egész torkot érje a tea, és csak utána lenyelni.

Megfázásoknál a legjobb gyógynövény a hársfa és a bodzavirág, lázat csökkentenek, izzasztanak, köhögést csillapítanak, napi több csésze fogyasztható mindkettőből, akár felváltva is.

Köhögésnél két rész martilapu, két rész kakukkfű, két rész pemetefű, egy rész útifű hozzáadásával érdemes keveréket készíteni, és ebből este lefekvés előtt, langyosan meginni egy csészével.

Influenzánál eredményesen lehet használni a martilaput. 6 rész bodzavirág vagy hársfavirág mellé 2 rész martilapu és 2 rész ökörfarkkóró-virág kerüljön, ezt a teát influenza esetén forrón, ágyban fekve kell meginni, naponta 3-4 csészével, addig, amíg el nem múlik az influenza.

Gyuri bácsi nagyanyjától örökölt egy krónikus hörgőgyulladásra és asztmára való teakeverék-receptet: 2 rész bodzavirág, 2 rész szederlevél, 1 rész tarackbúza, 2 rész kakukkfű, 1 rész boróka, 1 rész hárfavirág, 2 rész lándzsás útifű, 1 rész édeskömény, 2 rész papsajt, 2 rész martilapu, 1 rész körömvirág, 1 rész cickafark, 1 rész feketenadálytő-levél, 1 rész orvosi veronika.

Korábbi cikkünk a 4. negyedév ajánlott gyógynövényeiről:

Karácsonyi szünet lesz december 23-tól-január 2-ig.

Legközelebb várunk Benneteket a január elsejei Új Év köszöntő nordic walking túránkon!

Sokan voltatok velünk idén január 1-én az évkezdő túrán, tanúsíthatjátok, hogy milyen jó kirándulással kezdeni az új esztendőt. Mindenkit bíztatunk, hogy jöjjön, akinek egy jó tempójú mozgáshoz van kedve. Mivel túráról van szó, azokat várjuk, akik az edzéseket könnyen teljesítik.

Találkozóhelyünk ugyanaz, mint egy éve, bár más a végállomás neve és más a busz száma, de ez csak a látszat, valójában ugyanonnan indul ugyanaz a busz ☺)

Kényelmes időpontban találkozunk, 10.30-kor, a KFKI-nál, a 21-es busz végállomásánál. A 21-es busz a Moszkva térről indul, a 10.00-ás busszal tudtok kényelmesen felérni a találkozó helyszínére.
A túra pontos útvonalát és hosszát az aktuális terepviszonyok és az aznapi időjárás fogja meghatározni, a Budaörsi-hegyeket célozzuk meg. Bő 3 órásra tervezzük a kirándulást, de a visszaérkezés időpontját befolyásolja sok minden. A terep közepes, szintkülönbség van.

Mindenképpen hozzatok harapnivalót (szilveszteri maradékok, szendvics, szénhidrát-utánpótlás), innivalót, és csúszásgátlót, hó esetén érdemes kamásliról is gondoskodni.

A részvételi díj egy normál edzés ára, a túrára az 50felettfitten bérletek érvényesek.

A túrával kapcsolatos kérdéseitekkel nyugodtan keressetek minket e-mailben vagy a túra előtti napon (31-én), amikor már jól sejthető a másnapi időjárás.

A túrára edzésekre járóknak nem szükséges bejelentkezni, egyébként igen, ha nem jársz edzésre, kérjük emailben jelentkezz.

Hamarosan körülöttünk minden lázas ünnepi hangulatban ég, s minket is ellenállhatalanul magával sodor a karácsonyi készülődés előszele. Már most is úton-útfélen daruskocsikba ütközünk, melyek fénylő gyertyakölteményeket húznak fel a kandeláberekre. Mindjárt itt a Mikulás, s e jeles naptól kezdve mindenhonnan ajándékötletek, ünnepi köntösbe öltöztetett hirdetések és közismert karácsonyi dallamok árasztanak el bennünket, s a fülsüketítő, a lélek útjait eltömítő marketingzajtól zúg majd a fejünk. Évről évre hamarabb kezdődik a felfokozott hangulatkeltés, mi pedig egyre inkább érezzük, hogy mindez mennyire felszínes, s mily üres is legbelül.

Hiába a gyártók és marketingesek minden erőfeszítése, az imitálás, a csomagolás, az aranyszínű papír és a piros masni nem képes a lényeget közvetíteni. Így van ez a zajos, nagyvilági ünnepléssel is: ha nincs meg a belső tartalom, akkor az csak színjáték lesz; eljátsszuk önmagunk és mások számára az ünnepi hangulatot, de így, önmagában, tartalom és szereplők nélkül ez csupán egy üres előadás lesz.

A lényeg, az igaz ünneplés úgy lesz valódi, ha megelőzi azt a méltó készület. Nem jó az utolsó pillanatokban ajándékokat vadászva rohangálni, verejtékezve sütni-főzni. Kellő időt kell hagyni a készülődésre, az ünnep akkor lesz teljes, ha a megelőző időszakot annak rendje-módja szerint töltjük el. Mint gyermek, emlékszem, ez az négyhetes, várakozással teli ádventi hónap volt a legizgalmasabb szakasza az évnek.

Tartsuk meg e gyermeki várakozás erényeit felnőtt korra is! Valahogy úgy, ahogy egy zarándok teszi az útja során. Jól beosztja a megteendő távolságot, minden napra egyenlő terhet rakva, hogy ne kelljen az időből kifutva az út végefelé szégyen szemre buszva szállva lecsalnia a kilométereket. Ha megfelelően osztja be az idejét, úgy a célbaérve örömmel néz vissza a megtett útra, s a megérkezés öröme kárpótolja minden fáradtságért.

Valahogy így vagyunk az Ádventtel is. Ma a világ csak a célbaérkezésre, a Karácsonyra koncentrál, s a megelőző időszakot mind az ünnepre aggatott vásárlási kényszer árnyékába szorítja. Pedig a Karácsony, s így az ádventi készületi idő nem a fogyasztásról, ajándékokról, pénzköltésről szól. Egy elcsépelt, de nagyon is fontos szó adja a lényegét – igen, jól gondoljátok: ez a SZERETET, csupa nagybetűvel. Ahhoz, hogy ezt megértsük, megéljük, meg kell állni, le kell lassulni, ki kell kapcsolni a nagyvilág zaját.

Próbáljuk meg már most félretenni a hétköznapok gondját, baját, hagyjuk abba a rohangálást, a kapkodást. Várjuk együtt az ünnepet, amelyet úgysem lehet pénzért megvásárolni. Tegyük mindezt azért, hogy a Karácsony valóban kiemelt, megszentelt, örömteli idő legyen, amikor félretoljuk a nehézségeket, s azokra szánjuk az időnket és a figyelmünket, akik számunkra a legfontosabbak. Úgy tud bensőségessé, tartalmassá, lelkivé válni az ünnepünk ha megvan előtte a méltó készület. És így lesz sokkal több akár az ádventi vásárban megvásárolt ajándék vagy a sütőben sütött sütemény is, hiszen benne van a várakozásra szánt idő és a SZERETET.

A nordic walking remek dolog, de önmagában nem old meg mindent, nem veszi le a vállunkról a testünk karbantartásával kapcsolatos összes terhet. Fontos olyan kiegészítő mozgásformákat választani és végezni, amelyek jó kiegészítik a botos gyaloglást, ilyen lehet akár az otthon végzett torna is.

Az edzésekre járók tudják már, hogy új mozgásfajtát tanulok, egy speciális gerinctornát. Ennek kapcsán sok olyan tudással gazdagodtam, amit a nordic walkingosok is hasznosíthatnak. Ebben a cikkben elkezdem veletek megosztani mindezeket, remélem találtok benne érdekeseket.

Core stability, középrészünk stabilitása

Egyre többet találkozhatunk egy újszerű fogalommal, angolul core stability a megnevezése, magyarul középrész vagy törzs stabilitásnak nevezzük, de mindenképpen a test középső részéről van szó: has, hát, oldalak, amelyek összekötik a felső- és alsótestünket.

A stabilitás mint olyan, alapvető fontosságú kérdés, bármiféle mozgást végzünk, így természetesen nordic walkingozás közben is. A stabilitás növelésének segítségével számos balesetet előzhetünk meg. A stabilitás magába foglalja a megfelelő mobilitást és izomerőt, a koordinációs képességet, valamint a gerincoszlopot tartó vázizomzat koordinációját.

A test középrészénének stabilitása azért kap mostanában kiemelt figyelmet, mert a sok ülőmunka és az általános mozgáshiány okán gyengülnek a középrész izmai. Hacsak nem végez valaki rendszeres és komoly fizikai munkát, akkor igenis szükség van külön ennek a területnek az edzésére, jól irányzott gyakorlatokkal, amelyek persze beépíthetők a mindennapok tornaórájába is.

A törzs, avagy a középrész stabilitását a törzs, a medence, a csípők, a hasi mélyizmok és a gerincoszlop melletti kis izmok koordinálása adja. Ide tartoznak mindazok az izmok, amelyek a törzsön végigfutnak, és stabilizálják a gerincet, valamint a medencét. A fent említett izmoknak stabilizálniuk kell a gerincoszlopot mindenféle hirtelen mozdulat, váratlan mozzanat alatt, s ehhez extrém helyzetekben óriási kitartó erő szükséges. Ezen izmok legfontosabb feladata a gerincoszlop megtartása és folyamatos koordinációja.

Gondoljunk csak bele, hogy is működik ez nordic walkingozás közben: belebotlunk egy kis alattomosan kiálló gyökérdarabba. Most mi fog történni? A) esetben semmi, jó koordinációval és erővel rendelkezve túllépünk a helyzeten és megyünk tovább. B) esetben meghúzódik a derekunk, történt már ilyen az egyik 50felettfitten edzővel is kirándulás közben. C) esetben még jól össze is törjük magunkat. Az, hogy melyik forgatókönyve következik be, döntően a a középrész izmainak állapotán múlik.

De ezen izmok jelentősége még ennél is nagyobb. Minden erőteljes mozdulat a törzs középrészéből indul ki, így a végtagok izmainak mozgatása is. Tehát minél nagyobb stabilitást biztosít testünk középső része, annál nagyobb erőkifejtést tudnak kifejteni végtagjaink, annál gyorsabb száguldhatunk nordic walking botjainkkal.

A törzs izmai fontosak továbbá a megfelelő testtartás felvételéhez, a lumbális háti szakasz védelméhez, valamint nagy jelentőségük van belső szerveink védelmében is, hiszen az izmok vonják körül májunkat, vesénket.

Harmónia avagy az ellentétpárok erősítése

Hallottatok már az agonista-antagonista párokról ugye? A legegyszerűbb példánál maradva: a hasizomerősítés mellé mindig fontos a hátizmot is edzeni. A törzs tartását biztosító izmok harmonikus működése nagyon fontos, az egymással ellentétesen működő izmokon párhuzamosan kell dolgoznunk ahhoz, hogy a törzs és az izületek stabilitása megfelelő legyen. Az izomegyensúly nem borulhat fel, mert ez vezet a rossz tartáshoz, az egyenetlen terheléshez, s ezen keresztül különböző elváltozások okozója lehet. Sajnos az izmok egyensúlyát számos tényező veszélyezteti, az egyoldalú sportok, a számítógép előtti görnyedés közben felvett rossz testtartás, egy-egy izület fájdalma miatt a másik izület terhelése stb. A nordic walking ebből a szempontból is tökéletes választás, hiszen ha helyesen végzed a mozgást, akkor  egyenletesen terheled mindkét oldaladat.

Hogyan növeljük stabilitásunkat? Hogyan kezdjünk bele?

Gyerekeid, unokáid szempontjából fontos, hogy tudd, hogy még általános iskolás korban kellő figyelemmel és fegyelemmel erősítsék a testnevelők, edzők a gyermek vázizomzatát. Ebben az időszakban nem a sprintben elért másodpercek száma vagy a súlypontemelkedés a legfontosabb, ezeken az eredményeken lehet később is faragni, hanem az egészséges, erős vázizomzat.

Különbséget kell tegyünk stabilitás és erősítés között. A stabilitás azt jelenti, hogy minden körülmények között és mindenféle mozgás közben képesek vagyunk stabilizálni a gerincoszlopunkat, melyhez a mély csípőtájéki és törzsizmokra van szükség. Ezek az izmok egy állandó statikus stressznek vannak kitéve egész nap, amikor ülünk a képernyő előtt vagy állunk és dolgozunk. A stabilitás növelése statikus vagy izometrikus kontrakcióval végezhető, magyarul nem mozgatjuk ezeket az izmokat, hanem statikus gyakorlatokat végzünk.

Melyek ezek a gyakorlatok?

Stabilitásunkat a legegyszerűbben a saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal, vagy labdás gyakorlatokkal fittball segítségével tudjuk növelni. Az ülőmunkát végzőknek különösen nagy gondot kell fordítaniuk a gerincoszlop karbantartására és a szép testtartás megőrzésére. A különböző mozgásrendszerek más és más becenevekkel látják el ezeket az erősítőgyakorlatokat. Nekem is van egy ilyen gyűjteményem: sellő, hattyú, vállhíd, garnéla, gekkó, kutya, mérleg, hogy csak egy párat említsek.

Figyelem: a legfontosabb három kulcsszó: kitartás, fokozatosság és megfelelő anatómiai helyzet.

Folytatás következik!

Előbb-utóbb minden nordic walkingost elér a végzete, menthetetlenül magával ragadja a természet, s azon veszi észre magát, hogy minduntalan rácsodálkozik arra, ami túrái során körbeveszi: a fákra, a gombákra, az ehető növényekre, a természet ajándékaira. S ha túljutott a csodálkozáson, elkezd kérdezni, tanulni, s az ajándékokat okosan használni.

Így van ez a gyógynövényekkel is, amelyeket sokáig méltatlanul visszaszorítottak a gyógyszerek, a csodatévő pirulák, de szerencsére kezdenek visszatérni az otthonainkba, párhuzamosan azzal az örvendetes jelenséggel, ahogyan érdeklődésünk visszafordul a természetes gyógymódok felé. Előkerülnek a nagyszülők feljegyzései, a régi láz- és köhögéscsillapító praktikák, s sorra jelennek meg a gyógynövények felhasználásról szóló szakkönyvek. A fitoterápia megújuló tudomány. A modern kutatási eszközök fényt derítenek a növények olyan tulajdonságaira is, amelyeket korábban nem ismertünk. Szerencsésen ötvöződhet az ősök tapasztalat és a tudományos vizsgálatok eredménye.

A gyógynövények felhasználási köre elég széles. Orvosolhatunk velük kisebb-nagyobb bajokat házi módszerekkel, de ami talán még fontosabb, értő módon használva egészségmegőrző hatásuk is lenyűgöző. Természetesen a gyógynövények nem helyettesítik az orvosi kezelést, de nagyon jó társaink lehetnek a tudatos egészségmegőrzésben, a szervezet öngyógyító munkájának segítésében.

A gyógynövények felhasználására a következő lehetőségeink vannak:

• tisztítókúrák
• szezonális fogyasztás, egyes szervek működésének segítése
• üdítőital, szomjoltó
• házi gyógyszertár

Sorozatunkban betekintést igyekszünk nyújtani mindezekbe, legfőbb segítségünk Szabó Gyuri bácsi lesz, akinek „A bükki füvesember gyógynövényei” c. munkája az egyik legjobb magyarul megjelent szakkönyv.

Gyuri bácsi azzal tűnik ki sok más gyógynövény-szakértő közül, hogy nem csak egyes bajokra ajánl megoldást, hanem összeállított egy ún. egészségmegőrző naptárat, ahol egész évre szóló konkrét javaslatokat tesz. Ő maga 20 éve használja eredményesen ezt a rendszert.

Az előttünk álló időszakra következő gyógynövény-kombinációkat ajánlja:

Október 16-30 Tüdő és légúti tisztítás

Háromnaponként este, étkezés előtt egy csésze tea az alábbi összetételben: 1 rész lándzsás útifű, 1 rész martilapu, 1 rész tüdőfű , ½ rész ökörfarkkóró-virág. A tüdőfű az egyik leghatásosabb légzőszervi megbetegedések elleni szer, érzékeny torkúaknak, köhögősöknek megelőzési célból a téli időszakban heti rendszerességgel ajánlott.

November 1-30 Általános tisztítás

Minden reggel egy csésze csalánlevéből készült tea. A savtúltengésben szenvedők háromnaponként a csípős csalán helyett fehér árvacsalánból készítsék a teát.

December 1-14 Immunerősítés

Első héten egy csésze kakukkfűtea minden nap, a második héten egy csésze orbáncfű tea minden reggel étkezés előtt. Az orbáncfűvel a szívbetegeknek vigyázni kell, a szívgyógyszer és a teaivás között el kell teljen 2 óra.

December 15 Baktériumfertőzés megelőzésére

Egy csésze mentatea fodormentából vagy illatos macskamentából.

December 16-31 Szívműködésre, vérnyomásra

Háromnaponként egy csésze galagonyatea. Ezt a magas vagy normál vérnyomásúak igyák. Akinek alacsony vagy ingadozó a vérnyomása, az fagyöngyteát igyon.  Elkészítési módja: 2,5 dl lágy vízbe egy teáskanál fehér fagyöngyöt (levél és szár) teszünk, 12 órát áztatjuk és leszűrjük. Fagyöngy helyett pásztortáskateát is lehet inni, ezt forrázni kell, mint a galagonyát. A pásztortáskát mindenki ihatja.

Gyuri bácsi 14 éves kor alatt nem javasolja az egészségmegőrző gyógynövénykúrát, 14 és 30 év között pedig fele időtávokat ajánl.

A következő részben a gyógynövényekből készülő üdítőital-kombinációkról lesz szó.

Forrás: Szabó György – Lopes-Szabó Zsuzsa: A bükki füvesember gyógynövényei