A fájdalom egy fontos jelzés, ami tájékoztat testünk (időnként lelkünk) állapotáról, és feladata, hogy megvédje épségünket. Ha ezeket a segélykiáltásokat fájdalomcsillapítókkal elfedjük és folytatjuk a káros mozgásokat,  az így kialakult koordinációs zavarok csak növelik a sérülés kockázatát. A fascia manipuláció elve szerint a fájdalmat diagnosztikai eszközként használjuk. A fascia manipuláció modellje szerint megértjük az ok-okozati összefüggéseket, megkeressük azokat a területeket, amelyek egyensúlyhiányt  szenvednek és így fájdalmat okoznak, kezeljük az adott területeket, ezzel enyhítve a fájdalmas tüneteket, normalizáljuk az izmok, szervek és a fasciák optimális működését, hogy megelőzzük az újabb sérüléseket és megakadályozzuk a fájdalom visszatérését. Egy kicsit olyan ez, mint egy többismeretlenes egyenlet megoldása.

Sokáig úgy vélték, hogy a mozgás irányítása kizárólag az idegrendszer feladata. Mára már felismerték, hogy ebben nem kizárólagos a központi idegrendszer, az agyunk nem képes egyedül magára hagyva kontrollálni az összes, mozgásunk során kapott információt. A periférikus szabályozás során a fasciákban lévő receptorok számos információt észlelnek, továbbítanak, és irányítanak úgy, hogy érzékeli a hozzá kapcsolódó izomrostok feszülését és továbbítja azt. Ha viszont a fascia, amit alapesetben könnyen csúszó hártyák rétegeinek kell felfogni, merev lesz, letapad, denzifikálódik, akkor a koordináció elkezd romlani, ami a mozgást vagy a belső szervek működését korlátozza esetleg ellehetetleníti.

Paradigmaváltás történt a gyógytornában, alternatív mozgás- masszázsterápia: ok-okozati feltárás után a fascia kezelésével helyrehozzuk a kialakult diszfunkciókat, a fejfájástól az ízületi bántalmakon át, akár egyes belső szervi problémákig.

Kárai Zita 20/539-2401, info@50felettfitten.hu, www.50felettfitten.hu

Egy eredeti interjú a fascia manipulációról Luigi Steccoval ezen a linken érhető el.

http://www.fascialmanipulation.de/en/interview-mit-luigi-stecco/

De mégis, mi az a fascia? A fascia leegyszerűsítve egy kollagén rostokból álló elasztikus hártya, amely mindent mindennel összeköt a testben, körülvéve és ezzel elválasztva egyben az egyes izmokat, csontokat, szerveket. Az a fehér, áttetsző hártya, amit főzés közben el szoktunk távolítani a húsokról.  Összeköti a test minden részét, összekapcsolja és koordinálja az ízületeket, és összehangolja a test különböző részeinek munkáját. A rétegek közötti csúszást a fascia egy speciális sejtje, a fasciaciták által termelt hialuronsav biztosítja. Ám, amennyiben bármilyen okból a fascia túlzott mértékű kollagén termelésbe kezd, hogy helyreállítson egy bármilyen korábbi sérülést, denzifikáció következik be. Ezzel felborul az egyensúly, és a normálistól eltérő, nem fiziológiás állapotot hoz létre, amihez társul további funkcionális, strukturális változás és fájdalom is.

Paradigmaváltás történt a gyógytornában, alternatív mozgás- masszázsterápia: ok-okozati feltárás után a fascia kezelésével helyrehozzuk a kialakult diszfunkciókat, a fejfájástól az ízületi bántalmakon át, akár egyes belső szervi problémákig.

Kárai Zita 20/539-2401, info@50felettfitten.hu, www.50felettfitten.hu

Tanulási zavarral küszködő gyerek, a máig rettentő nehéz gyerkőc, de kezdjük inkább az elején: traumatizált anya és baba. Nagyon sok munka és külső segítség kell, hogy egy rossz születés, szülés élménye helyre rázódjon.

Itt a  legfrissebb statisztika az ország szülészeteiről: www.ablakavilagra.com

Elkeserítő, bár a covid óta javult a helyzet, majd gyorsan vissza is romlott. És most már nem lehet orvost választani, csak reménykedni, hogy kinek a kezébe kerül az anya. Szegénynek oda kell bemennie, ahol épp van. Nem könnyű ma fiatal anyának lenni.

Most is volt egy újabb, örömteli élményem, együttműködés egy kis pácienssel és szüleivel. A babának egy kis lépés óriási eredmény. Nagyszerű érzés segíteni egy pöttöm fejlődését. Hatékony és hálás terápia ebben a Baba FDM. És nagyon jól kiegészíti a többi kezelési rendszert, a nyugaton jól ismert Dévény vagy akár a Katona módszert, amelyet dr. Balázs Mária fejlődésneurológus mellett tanulhattam.

Baba FDM kezelés, torna és fejlesztés:

Kárai Zita

20/539-2401

info(kukac)50felettfitten.hu

www.50felettfitten.hu

Szeretem a viscerál technikákat.

„Berozsdásodott a nyakam.” – sokszor halljuk ezt a mondatot. Egy sportos, 40 éves hölgy pár éve  kifejezetten beszűkülten mozgó,  berozsdásodott nyakát kezeltem nemrég.

FMA-val kezdtem tesztelni a mozgásokat. A nyaki szakasz kivételével a gerinc minden irányú mozgása majdnem teljes terjedelmű volt, a fej mozgásánál a flexió is és a rotáció is beszűkült és fájdalmas volt, valamint a vállak mozgása is érintett és fájdalmas volt. Páciensemnek semmilyen korábbi sérülése, hege nem volt, ami igen ritka.

Alapos kikérdezés után TB technikával kezeltem, aztán CD-TB, tektonikus és FALT-tal, de mivel a központi idegrendszere hamar elfáradt, ennyit tudtam tenni érte.

Azonnal láttam, hogy be kell dobni viscerál technikákat is, mert úgy éreztem, hogy az ő esetében más megközelítés kell. A következő alkalomtól kezdve ez utóbbiakat részesítettem előnyben, és hamar javulásnak indult az évek óta berozsdásodott nyaka.
Visszatesztelésnél a nyaka és vállainak mozgása 90%-os volt és fájdalommentes.

Azaz fascia disztorziós modell – ezt tanulom. A régi, maradandó sérülések, hegek kezelése speciális technikát igényel. Sokszor nem is magát a heget, sérülést, hanem annak következményét látjuk, érezzük, fájdalmat, működészavart, kompenzációt, rossz testtartást, rossz mozgásmintát. Erre való a fasciák kezelése. Elsődleges cél a fájdalom csökkentése, a mozgás javítása és a funkció visszaállítása fdm kezeléssel.

Andrew Taylor Still már 1899-ben úgy gondolta: „Ha az ember a fasciákkal dolgozik az agy kiágazásait kezeli. Általános szabály szerint az elágazások azonos tulajdonságokkal bírnak, mint a központ. Akkor miért is ne kellene akkora tiszteletben tartani a fasciákat, mint magát az agyat.” Érdemes ezen elgondolkoznunk.

Más manuális technikákról biztos hallottatok már. A nyirokmasszázs is ismerősen cseng fületekben. Ezt a technikát már a 19. században is használták, de ez más célt szolgál. Ennek alkalmazása hegkezelés előtt és azt követően ajánlott a jelentkező ödéma kezelésére. A fascia disztorziós modell, egy manuális technika, amellyel a kötőszövet deformálódását, beszűkülését, elcsavarodását, rossz működését kezeljük fdm technikával.

Hol is kezdődött többnapos túráink listája? Az első hegység a Börzsöny volt, ahova Györgyi kézben hozta a házi vaddisznópörköltet. Aztán jártunk a Vértesben, ahol egy egész hegyoldal, saját medencével a miénk volt, és István pezsgőt szolgált fel a lubickoló lányoknak. Voltunk a Zempléni-hegység északi oldalán kincseket gyűjteni, és itt ettünk 27 féle általunk szedett gombából esti lakomát. Mindenki túlélte. Szeretünk gyönyörködni az őszi pompába öltözött Balaton-felvidéken. A Bükk összes oldalát és köveit többször is megmásztuk, kedvenc kilátóhelyünk a Köpüs-kő lett. A legfinomabb szarvast Jávorkúton ettük és a legeldugottabb ösvényeket a Bükkalján találtuk. A legnagyobb vihart a Mecsekben vészeltük át egy kis kunyhó teraszára több mint harmincan bezsúfolódva. Tudod, hol van a magyar LA? Talán az olajról híres Bázakerettye már ismerősen cseng. A legjobb borokat – bár furán hangzik – Andrásékkal itt a Dél-Zalában kóstoltuk. Az Őrség volt az első pünkösdi túránk, ahol csodálatos virágszőnyegen pihentünk, és letérve a térképről még a szlovén Szent Miklós rotondát is megtaláltuk. Hogy nedves-e a Medves? Az bizony az, de jó hír, hogy egy nagy tornaterem elégnek bizonyult jókedvünk megtartásához, viszont medvét még nem láttunk. Aggteleken megtaláltuk a rejtélyes körülmények között kihalt falvakat, titkukra mi is rájöttünk, sőt a Szádelői-fennsíkot is megmásztuk. Kétszer jártunk Bakonybélben a vitalizáló medvehagyma szezon kellős közepén, ahol nem tervezetten, de kipróbáltuk a hazai canyoning-ozást, egy vad vízű patakban való fürdőzést is. A Mátrában főztünk egy jó kis őzlábpörköltet ó, melyet helyi rozéval öntöztünk. És mivel kezdünk kifogyni a hazai hegységekből, sok helyre már többször is elutaztunk táborozni, mint például az Ormánságba térségébe is.

Immáron háromszor hódítottuk meg a Magas-Tátrát, ahol nem maradt olyan lánc nélküli turistaút, amit nem koptattunk volna, ezért legutóbb a Hernád-áttörést is alulról-felülről jól megvizsgáltuk. Selmecbányán születtek a legszebb trubadúrok, amit videónk is bizonyít. A szlovák oldal után elmerészkedtünk a Cseh-Óriáshegységbe, ami könnyen bevehetőnek bizonyult, és mi is kitűztük zászlajunkat az Elba forrásánál. Az osztrák hegyek megmászása annyira könnyen ment, hogy az Alpok után elmerészkedtünk a felejthetetlen Dél-Tirolba Ötzit felkeresni, sőt a Dolomitokban egy leomlott hegyoldal sem tudott feltartóztatni, már kétszer táboroztunk ott, meg sem álltunk a Piz Boéig, 3000 méteres magasságban. Sőt, idén nyáron is oda tartunk, a Garda-tó mellé. Annyira beleszerettünk az alpesi illatokba, hogy már többedszerre indulunk a Júliai-Alpokba, idén az Isonzó-völgyében töltünk majdnem egy hetet, és kipróbáljuk új hóbortunkat, a raftingot is. Viszont a kulturális és gasztronómiai élvezeteknek sem akarunk ellenállni.  Wachauban, Spitzben jártunk bort kostolni. Hogy mi lesz a következő? Majd meglátod.

Jó látni, hogy ennyi év után is milyen jól bírjátok a hegyi túrákat, valamint élvezitek a könnyed kirándulásokat.

Lehet, hogy a lista nem teljes. Ha kimaradt valami, kérlek jelezd, hogy kiegészíthessük a már bejárt utak listáját.

Az Ormánság – Villányi-hegység egy hétre való látnivalót kínál, nem beszélve az érdekességekről, gasztroélményekről, helyiekkel való találkozásokról, stb.

Találtunk egy egyszerű szálláshelyet, tiszta, rendes portát, amely remek lehetőségeket kínált a közösségi együttlétre, pihenésre, kényelmesek voltak az ágyak, egy abszolút csendes, zsákutca végén.

Szaporca és a közeli Cún településektől délre található a nemzeti park egyik legértékesebb területe, a Cún-Szaporcai holtág. Nyílt vízfelülete kicsi, főleg nádasok, bokorfüzesek borítják, de megtalálhatóak benne a fűz-nyár ligeterdők és a keményfaligetek is. A madarak közül a vörös gém, törpegém, gyurgyalag és a bölömbika érdemel említést. És nyáron természetesen a gólyák is. A látogatóközpont mindemellett bemutatja az ősi ormánsági gazdálkodást is, melyet a túra után jártunk be.

Az ormánsági  templomokkal nem tudtunk betelni, így pl. Kórós híres kazettás mennyezetű református templomával sem, ahol a polgármester úr állt szolgálatunkra. Ormánsági templomok – nézd meg Attila összeállítását.

A Tenkes gerincére is felkapaszkodtunk, megismerkedtünk a hegy különleges növényvilágával, A Villányi-hegység második legmagasabb hegye kevésbé ismert, pedig izgalmas szubmediterrán flóra, sziklagyepek, karsztbokorerdők tarkítják.

Palkonya a környék egyik legszebb települése, igazi kis ékszerdoboz, s egyben gasztrofalu. Villányi túránk során szőlősdombokat másztunk meg, megpihentünk egy borozóban, érintettük a Szársomlyó természetvédelmi területét is.

És a Dráva mellett természetesen a kenutúra sem maradhatott ki. Fantasztikus élmény volt, büszkén mondhatjuk, hogy az 50felettfitten csapata nem csak csúcsok megmászásában jó, hanem gyakorlott vízitúrázó is.

Láttuk, tudjuk, hogy a Mikulás a puttonyában hoz mindeféle földi jót!
egyensúlytréning egyenetlen talajon, faágakon, sziklákon,
földre leülés és bizony, onnét a felállás,
kapaszkodás, a legjobb váll mobilizáció,
lógás együtt a friss levegőn,
guggolás, kúszás, balesetmegelőzés tréningként.
Mozogjunk többet, hogy jobb legyen! Túrázzunk kint a hegyek között, friss levegőn, csak jót tehet!

A lényeg: hidratáld magad (nem győzöm kiemelni) és mozogj sokat!

10 tanács a téli mozgáshoz

Sokan irtóznak a téltől. Mindig is nagyon sajnáltam azokat, aki így éreznek, hiszen ezeket a csodálatos hónapokat élvezni kell! A nagyváros a téli hónapok nagy részében szürke, nedves, latyakos, kiábrándító. De Budapest fantasztikus fekvésű város, pár perc alatt fel lehet jutni olyan magasságba, ahol sokáig megmarad a hó. És a havas, téli táj szívet melengető, emlékezzünk csak vissza gyerekkorunkra! Milyen gyönyörű is tud lenni egy hóval borított, zúzmarás erdő! Hány és hány festményen köszön vissza a téma!
A tél ugyanúgy alkalmas a mozgásra, mint bármely más évszak. Persze akadnak olyanok, akik telis teli vannak ellenérvekkel : hideg van, csúszik, jeges, szeles… pedig csak jól fel kell készülni, megfelelő felszerelés és hozzállás kérdése az egész. Egy vérbeli nordic walking rajongó nem riad vissza sem a hótól, sem a hidegtől. Nézzük csak, mire kell figyelnünk, ahhoz, hogy örömet lelhessünk a téli mozgásban:

1. Mindenképpen mozogjunk

A téli hónapokban is nagyon előnyős a szabadban történő mozgás. Egyrészt erősíti az immunrendszert, s így ellenállóbbá válhatunk a megfázással, influenzával szemben. Másrészt jelentkezik a fény jótékony hatása. A fényt a bőrön keresztül veszi fel a szervezetünk és D-vitaminná alakítja. Harmadrészt felüdíti a lelkünket, felvidámít, kiegyensúlyozottá tesz.
Tévhit, hogy a hidegben könnyű megfázni. A megbetegedéset vírusok és baktériumok okozzák és nem a hideg. Természetesen a megfelelő öltözék nagyon fontos!
Magyarországon ritkán van napközben olyan hideg, amikor nem ajánlott a sport. De -10 C alatti hőmérsékleten már kerülni kell a nagyon intenzív mozgást, ilyenkor jobban járunk egy kiadós sétával! De semmiképpen ne mondjunk le a szabadban tartózkodásról, hiszen a friss levegő, a fény egyaránt nagyon fontos immunerősítők, nem beszélve a lelkünkre tett pozitív hatásokról.

2. Réteges öltözék

Ez az egyik legnehezebb téli kérdéskör, hiszen senki sem szeret fázni, de a túl sok ruha sem jó. A legjobb az ún. “hagymahéj” öltözet, több réteg egymás alatt.
Az aláöltözet viszonylag drága dolog, de nagyon hasznos ruhadarab. Alul, felül érdemes ún. funkcionális aláöltözetet húzni, amelynek ára bizony akár a 20 ezer Ft-ot is elérheti, de csak egy darabot kell belőle megvásárolnunk, mert gyorsan szárad, többnapos táborban minden este kimosható. Legfontosabb szerepe, hogy szárazon tartsa a testet. A pamut erre nem alkalmas, mivel az izzadság nedvessé teszi. Sose válasszunk olyan tempót, amely mellett még a funkcionális aláöltözet is átnedvesedik, ilyenkor lassítani kell!
Második rétegként termo vagy filc pullóvert húzzunk, míg legfölülre egy szél- és csapadékálló felső kerüljön, de semmiképpen ne egy nehéz nagykabát.
Amennyiben úgy érzed, hogy túlöltöztél, lehetőleg ne vetkőzz neki útközben (kivéve ha egy hossabb túra elején tartasz), inkább legközelebb öltözz könnyebben.

3. Cipő és zokni

A nordic walkinghoz az év nagy részében könnyű lábbelit szoktunk ajánlani. Hóban, hidegben azonban ez nem megy. Hóban csak egy megoldás van: a vízhatlan bakancs, nagyobb hó esetén kamáslival. Amennyiben nincs hó, akkor lehetőleg könnyebb cipőt válasszunk, nem túl nehéz bakancsot, félszárú cipőt, 8-10 fok fölött pedig akár félcipőt is vehetünk egy meleg zoknival.
A zoknira is külön figyelmet kell szentelnünk. Legjobb a meleg, jó minőségű sportzokni, amely nem túl bő és nem túl szűk. Különösen fontos a zokni minősége és megfelelő mérete, hogy elkerüljük a lábfej rossz vérellátását, kihűlését – mindkettő vízhólyag kialakulásához, szélsőséges esetben pedig fagyáshoz vezethet.

4. Sapka és társai

Minuszban igenis sapkát kell húzni! Van, akinek nagyon rosszul áll – én is közéjük tartozom – mégis muszáj. Kevésbé hideg időben, plusz 2-3 fok esetén egy homlokpánt is megteszi, de az tényleg elengedhetetlen. Miért is? Mert a test nagyon sok hőt veszít a homlokon keresztül, a teljes hőmennyiség 30-40%-át, így a fedetlen homlokot leginkább egy nyittott ablakhoz lehetene hasonlítani. Lényeges az is, hogy a homlokunk száraz maradjon.
A száj eltakarása is fontos, akár sállal, akár kendővel, főleg, ha olyan mozgást végzünk, amely intenzív belégzést eredményez, enélkül könnyen megfázhatunk, mert a hideg levegő eléri a tüdőt.
Kesztyűt is húzzunk mindenképp, nagyon nagy hidegben akár duplán is, alulra egy vékony, kívülre egy vastagabb kesztyűt.

5. Bemelegítés

Hidegben még fontosabb az alapos bemelegítés, és a lassabb kezdés. A hideg megmerevíti az izmokat, s így nagy a sérülésveszély. A legnagyobb veszélynek az Achilles-ín van kitéve, erre különösen is figyeljünk oda. Az egész test lassabban éri el az „üzemi hőmérsékletet”, a fokozatosság elvét tartsuk be!

6. Étkezés

Hidegben jelentősen megnő az energiaigényünk. Ilyenkor nem szabad spórolni a kalóriával. Különösen hosszantartó mozgás esetén fontos, hogy megfelelő energiát vigyünk a szervezetbe. Gondoskodnunk kell az optimális táplálkozásról és a folyadékbevitelről is.
Legfontosabb a nap első étkezése, a reggeli. Együnk és igyunk sokat, de vigyázzunk arra, hogy ne terheljük meg a gyomrot, mert úgy nem esik jól a mozgás. Az étkezés és mozgás között mindenképpen hagyjunk időt, ideális esetben kb. 2 órát.
Sportoláshoz vigyünk magunkkal energiaszeletet, szőlőcukrot, banánt, olajos magvakat – olyan gyorsan elfogyasztható, könnyen felszívódó ételt, amely gyorsan pótolja az esetlegesen hirtelen leeső vércukorszintet. Hideg időben ez különösen fontos.

7. Folyadék

Hosszabb edzés alatt pótolnunk kell a folyadékbevitelt. A túl hideg italok fogyasztását azonban kerülni kell, a nagyon hideg folyadékból nem is lehet elegendő mennyiséget meginni, ezért ideális megoldás egy kis, fél literes termosz, amely éppen befér a nordic walking övtáskák erre a célra kialakított zsebébe. Télen ugyanúgy fenyeget a dehidratáció veszélye, mint nyáron.

8. Védőszerek

A hideg levegő sokkal kevesebb nedvességet tartalmaz, mint a meleg, ezért is olyan fontos a megfelelő arckrém használata a szabad levegőn való tartózkodás előtt és után is. Ráadásul a fűtött lakás is sokkal szárazabb, nulla fok körüli külső hőmérsékletnél kb. 30%-al szárazabb a szobai levegő, mint máskor.
Használj ajakbalzsamot mert a száj is nagyon hamar kiszárad.
Magaslaton nagyon erős az UV sugárzás, ezért a napvédő krém és a napszemüveg is szükségessé válhat.

9. Rizikófaktorok

A következő betegségek esetén fokozott óvatossággal járjunk el: allergén asztma, szív- és keringési betegségek. Mindenképpen kérjük ki orvosunk tanácsát.

10. Egyéb tippek

Szeles időben inkább szélnek szembe indulj el. Kevésbé valószínű a megfázás, ha így teszel, ha fáradtan, kiizzadtan mész szembe a széllel, nagyobb kockázata van a megfázásnak.
Nagyobb hó esetén lassabban haladunk, bele kell kalkulálni a túratervbe, hiszen akár kétszeresére is nőhet a menetidő.
Jeges talajon használj ún. csúszásgátlót. Néhány helyen Magyarországon is beszerezhető, Ausztriában minden sportboltban árulják.

Kipróbálnád a nordic walkingot? Választhatsz, mi felel meg a legjobban:

NW Start, NW Start 50+, NW Tech tanfolyamok
NW Edzések
NW Túrák
NW Magánórák